🏥 项目：血HCG、孕酮、B超（确认宫内妊娠、胎心胎芽）
💡 准备：憋尿做B超；空腹抽血；计算预产期（末次月经+280天）
📝 建册：在社区卫生服务中心建《母子健康手册》
重要 排查宫外孕、葡萄胎等异常
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孕期营养直接影响胎儿发育和母体健康。以下营养素按重要性及补充时序排列，请与产检医生确认个人剂量。
预防胎儿神经管畸形（脊柱裂、无脑儿），是孕期第一重要的营养素。
预防缺铁性贫血。孕期血容量增加50%，铁需求大增。缺铁会导致疲劳、头晕、胎儿发育迟缓。
胎儿骨骼和牙齿发育的关键元素。缺钙会导致孕妇抽筋、骨质疏松、胎儿发育不良。
胎儿大脑和视网膜发育的关键营养。促进宝宝智力发育和视力健康。
促进钙吸收，调节免疫功能，缺乏与妊娠期糖尿病、早产风险增加相关。
胎儿所有组织的建材。孕中期每日增加15g，孕晚期增加30g。
增强免疫力，促进铁吸收，帮助胶原蛋白合成（预防妊娠纹）。
参与DNA合成和细胞分裂，缺锌与胎儿生长受限、早产相关。
🌅 早餐（7:30-8:30）
🍱 午餐（12:00-13:00）
🥜 加餐（10:00 & 15:30）
🌙 晚餐（18:00-19:00）
| 孕前BMI | 体型 | 总增重范围 | 孕中晚期每周增速 |
|---|---|---|---|
| <18.5 | 偏瘦 | 12.5-18kg | 0.44-0.58kg |
| 18.5-24.9 | 正常 | 11.5-16kg | 0.35-0.50kg |
| 25.0-29.9 | 超重 | 7-11.5kg | 0.23-0.33kg |
| ≥30 | 肥胖 | 5-9kg | 0.18-0.27kg |
注：BMI = 体重(kg) ÷ 身高²(m²)。以上标准来自ACOG（美国妇产科学会）指南。
🤰 妈妈用品
👶 宝宝用品
📄 证件类：双方身份证、医保卡、产检手册、银行卡/现金
| 征兆 | 表现 | 行动 |
|---|---|---|
| 见红 | 粉红色/褐色分泌物，少量 | 不急，在家观察。如血量多于月经立即就医 |
| 规律宫缩 | 每5-7分钟一次，持续30秒以上，越来越密 | 初产妇：宫缩间隔5分钟持续1小时→去医院 |
| 破水 | 大量无色液体涌出或持续渗漏 | 立即就医，平躺垫高臀部，不要自己走楼梯！ |
🤱 顺产（阴道分娩）
🩺 剖腹产
💡 优先尝试顺产，除非有医学指征。孕37周与医生最终确认分娩方案。
顺产护理重点
剖腹产护理重点
| 时期 | 颜色 | 量 | 持续时间 |
|---|---|---|---|
| 产后1-3天 | 鲜红色（血性恶露） | 较多，类似月经量 | 3-4天 |
| 产后4-10天 | 淡红色/粉色（浆液性） | 减少 | 10天左右 |
| 产后10天-4周 | 白色/淡黄色（白色恶露） | 很少 | 2-4周 |
产后1小时内——早接触、早吸吮
让宝宝趴在胸前皮肤接触，鼓励吸吮乳头
正确衔乳姿势
宝宝张嘴像打哈欠→下唇外翻→含住大部分乳晕→下巴贴紧乳房→鼻子自由呼吸
喂养频率
追奶方法（奶水不足时）
常见问题处理
产后情绪波动（Baby Blues vs 产后抑郁症）
| 产后情绪低落（Baby Blues） | 产后抑郁症（PPD） | |
|---|---|---|
| 发生时间 | 产后3-5天开始，持续数天至2周 | 产后2周后出现，持续2周以上 |
| 表现 | 情绪波动、易哭、焦虑但能照顾宝宝 | 持续悲伤、对宝宝无感/过度焦虑、失眠、有伤害念头 |
| 处理 | 休息+家人支持→自行缓解 | 必须就医——心理治疗+药物 |
| 时间 | 恢复重点 | 注意事项 |
|---|---|---|
| 产后1-2周 | 卧床休息为主，可室内慢走 | 不提重物，不爬楼梯，不长时间站立 |
| 产后3-6周 | 盆地肌康复（凯格尔运动） | 每天3组，每组8-12次收缩 |
| 产后6-8周 | 产后复查（必不可少！） | B超查子宫恢复、盆底肌评估、血常规 |
| 产后2个月 | 腹直肌康复训练（需评估后开始） | 需医生确认无腹直肌分离/分离程度 |
| 产后3-6个月 | 逐步恢复运动（瑜伽、游泳、快走） | 避免高强度跳跃、卷腹 |
| 产后6个月后 | 恢复正常运动强度 | 哺乳期仍避免过度节食减肥 |
💡 每个人的恢复速度不同，不与他人比较，听从身体信号。
| 月龄 | 疫苗 | 剂次 | 备注 |
|---|---|---|---|
| 出生 | 卡介苗 + 乙肝疫苗第1针 | 1+1 | 免费 |
| 1月龄 | 乙肝疫苗第2针 | 1 | 免费 |
| 2月龄 | 脊髓灰质炎灭活疫苗（IPV）第1针 | 1 | 免费 |
| 3月龄 | IPV第2针 + 百白破第1针 | 1+1 | 免费 |
| 4月龄 | IPV第3针 + 百白破第2针 | 1+1 | 免费 |
| 5月龄 | 百白破第3针 | 1 | 免费 |
| 6月龄 | 乙肝第3针 + A群流脑多糖疫苗第1针 | 1+1 | 免费 |
| 8月龄 | 麻腮风 + 乙脑减毒活疫苗 | 1+1 | 免费 |
| 9月龄 | A群流脑多糖疫苗第2针 | 1 | 免费 |
| 12月龄 | 水痘疫苗 | 1 | 自费（约150元） |
💡 建议自费接种：13价肺炎球菌疫苗（约700元/针×4）、轮状病毒疫苗、流感疫苗（每年）
孕期和育儿不是妈妈一个人的事。宝爸的参与对妈妈的心理健康、宝宝的安全感、夫妻关系都有深远影响。